Treningsprogram

Hvorfor treningsprogram?

Få mere ut av treningen din med gode treningsprogram

Etter mange år i treningsbransjen, som online coach, pt og bikinifitness-proff har jeg selv vært igjennom mange treningsprogrammer og faser å med tiden funnet ut hva som fungerer best, både for meg selv og andre.

Mange tror at det å trene mest mulig er det som gir best resultater. Men slik er det altså ikke. Dette er feilen jeg ser mest av når folk kommer til meg, frustrerte over å ikke oppnå de resultatene de forventer av å trene som de gjør.

For å få resultater må musklene belastes tungt, så tungt at du akkurat mestrer siste reps. Feilen mange gjør er å gå rett på et såkalt «hypertrofi program» med 10-12 reps. Har du ikke opparbeidet deg en solid styrke på 4-6 reps først, så vil det ta mye lengre tid å oppnå gode resultater på 10-12 reps. Derfor vil jeg ALLLLTID anbefale å starte med et styrkeprogram, bygge styrke, for så å forme kroppen videre med høyere repetiosjonstall.

VIKTIG: Kroppen trenger hvile (og riktig næring) for å kunne bygge. Du tenker sikkert at 3 dager i uken er alt for lite – men er målet å bygge muskler og forme kroppen med styrketrening er 3 fullkroppsøkter i uken, med en hviledag etter hver økt akkurat hva du behøver! Ønsker du i tillegg og minke i fettprosent, sett av en 4 dag for cardio – eller ta en koseøkt med øvelser du liker eller ønsker ekstra fokus på. Men pass på at denne bonusøkten ikke går ut over prestasjonen på de tre hovedøktene. Denne dagen kan brukes til aktivering eller gjennomkjøring av mage, legger, armer, rumpeaktivering eller andre svakheter – men ikke kjør med for tung belastning.

Skulle du allerede ha et godt muskelgrunnlag, gå for et program hvor du vet du klarer å gjennomføre alle øktene i løpet av en uke. Igjen; mest mulig er IKKE best mulig. Dersom du ikke har trent styrke på en periode, start med styrkeprogram før du går videre til et hypertrofi program.